Пиколинат хрома: для чего нужен организму и как он влияет на тягу к сладкому
Пиколинат хрома — одна из самых обсуждаемых добавок в теме снижения веса, и одновременно одна из самых неправильно понятых. Начнём с главного: хром не сжигает жир и не ускоряет метаболизм напрямую.
Что хром действительно делает
Хром — микроэлемент, участвующий в углеводном обмене. Его основная роль — помогать инсулину доставлять глюкозу в клетки. При нехватке хрома этот механизм работает хуже: глюкоза остаётся в крови, клетки сигнализируют о нехватке энергии, и мозг требует быстрых углеводов.
Отсюда и связь с тягой к сладкому. Хром не подавляет аппетит волевым усилием — он влияет на причину, по которой рука сама тянется к печенью через час после обеда.
Почему пиколинат
Хром плохо усваивается в чистом виде. Пиколинат — соединение хрома с пиколиновой кислотой, которое усваивается значительно лучше неорганических форм вроде хлорида хрома. Это самая изученная форма в добавках.
Кому имеет смысл
Тем, кто меняет питание и сталкивается с тягой к сладкому в первые недели.
Тем, у кого рацион беден хромом: он содержится в брокколи, печени, цельнозерновых, но при преобладании рафинированных продуктов поступает в минимальных количествах.
Людям с повышенной углеводной нагрузкой в питании.
Чего ждать не стоит
Хром не заменяет дефицит калорий. Без изменения питания он не приведёт к снижению веса. Исследования показывают скромный эффект в отношении массы тела и более заметный — в отношении контроля аппетита и уровня глюкозы.
Формулировка «таблетки для похудения» применительно к хрому некорректна. Честнее говорить, что он облегчает соблюдение режима питания, а вес снижается уже за счёт режима.
Как принимать пиколинат хрома
Суточная норма для взрослого — около 50 мкг, в добавках чаще используются дозировки от 100 до 200 мкг. Принимать во время еды, желательно с приёмом пищи, содержащим углеводы — именно там хром нужнее всего.
Курс — один-два месяца. Постоянный приём без перерывов не рекомендуется.
Противопоказания
С осторожностью при сахарном диабете: хром влияет на уровень глюкозы, и при приёме сахароснижающих препаратов нужен контроль врача. Также осторожность требуется при заболеваниях почек и печени, при беременности и лактации.
Наш хром
Пиколинат хрома с хитозаном от POWERELIX — 60 капсул, курс на 60 дней. Входит в набор «Лёгкий старт» вместе с жидким хлорофиллом — связка для периода перестройки питания.