Омега-3: для чего принимают, дозировки ЭПК и ДГК, как пить правильно
Омега-3 — самая покупаемая добавка в мире и одновременно та, где чаще всего обманываются с дозировкой. Причина в том, что на упаковке пишут массу рыбьего жира, а работают в организме только две кислоты из него: ЭПК и ДГК.
Что делают ЭПК и ДГК
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) участвует в регуляции воспалительных процессов и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
ДГК (докозагексаеновая кислота) — структурный компонент мозга и сетчатки глаза. Около 60 процентов мозга состоит из жиров, и значительная их доля приходится именно на ДГК.
Остальные жирные кислоты в составе рыбьего жира полезны, но именно ЭПК и ДГК определяют ценность добавки.
Главная ловушка на упаковке
Надпись «Омега-3 1000 мг» означает массу капсулы с рыбьим жиром, а не количество действующих кислот. В дешёвых добавках ЭПК и ДГК суммарно дают 300 мг на капсулу, иногда меньше. Чтобы набрать рабочую дозу, придётся пить по три-четыре капсулы, и экономия исчезает.
Правильный способ читать состав: найти строки ЭПК и ДГК, сложить их и разделить цену упаковки на суммарное количество этих кислот. Только такое сравнение показывает реальную стоимость.
Сколько нужно в сутки
Для поддержания здоровья взрослому человеку рекомендуется от 500 до 1000 мг ЭПК и ДГК суммарно в сутки. При повышенных нагрузках потребность выше, но такие дозировки стоит обсуждать с врачом.
Получить эту норму из питания реально только при регулярном употреблении жирной морской рыбы — скумбрии, сельди, лосося — минимум два-три раза в неделю. В российском рационе это скорее исключение.
Как принимать: до или после еды
Омега-3 — жирорастворимое соединение, поэтому принимать её нужно во время еды или сразу после, желательно вместе с приёмом пищи, содержащим жиры. Натощак добавка усваивается хуже и чаще вызывает неприятное послевкусие и отрыжку.
Время суток принципиального значения не имеет. Разделить суточную дозу на два приёма — утром и вечером — разумно, если вы пьёте больше двух капсул.
Как понять, что омега качественная
Свежесть определяется по запаху: прогорклый рыбный запах говорит об окислении жиров, такую добавку принимать не стоит. Хороший показатель — плотная капсула без подтёков и указание формы: триглицеридная форма усваивается лучше этиловых эфиров.
С чем сочетать
Омега-3 хорошо работает в связке с витамином D — оба жирорастворимые и усваиваются в одних условиях. Коллагену омега тоже нужна: без достаточного количества жирных кислот эффект от коллагена заметно слабее.
Наша омега
Омега 3 от POWERELIX — 1620 мг, 120 капсул, курс на 60 дней. Состав рассчитан от суточной нормы ЭПК и ДГК, а не от массы капсулы. Входит в наборы «Мужская энергия» и «Красота и молодость».