Морской коллаген: для чего нужен, какой лучше пить и как принимать
Коллаген — основной белок соединительной ткани. Он образует каркас кожи, входит в состав хрящей, связок, волос и ногтей. После 25 лет собственная выработка коллагена снижается примерно на один процент в год, и к сорока годам разница становится заметной невооружённым глазом.
Морской или говяжий: что выбрать
Морской коллаген получают из кожи и чешуи рыбы. Он состоит преимущественно из коллагена I типа — того самого, который преобладает в коже. Молекулы морского коллагена меньше по размеру, поэтому усваиваются быстрее.
Говяжий коллаген содержит I и III типы, чаще применяется для суставов и связок.
Если задача — кожа, волосы и ногти, морской коллаген подходит лучше. Если приоритет суставы, разница между типами менее принципиальна, чем регулярность приёма.
Работает ли коллаген в капсулах
Распространённое возражение: коллаген расщепляется в желудке до аминокислот, значит принимать его бессмысленно. Это верно лишь отчасти. Гидролизованный коллаген расщепляется до пептидов, и часть из них действительно достигает кожи, где служит сигналом для собственного синтеза коллагена. Исследования показывают улучшение показателей увлажнённости и эластичности кожи при регулярном приёме от 8 до 12 недель.
Ключевое слово здесь — регулярность. Двух недель для видимого результата не хватит.
Что должно быть рядом
Коллаген почти не работает в одиночку.
Витамин C — обязательный участник синтеза коллагена. Без него организм физически не может собрать новые коллагеновые волокна.
Жирные кислоты омега-3 поддерживают липидный барьер кожи. Без него влага, которую удерживает коллаген, всё равно теряется.
Достаточное количество воды и белка в рационе. Коллаген — это белок, и на фоне общего дефицита белка его приём даст мало.
Как принимать морской коллаген
Рабочая дозировка для кожи — от 2500 до 5000 мг гидролизованного коллагена в сутки. Принимать лучше натощак утром или перед сном, через два часа после последнего приёма пищи: так пептиды меньше конкурируют с другими белками за усвоение.
Курс — минимум 8–12 недель, дальше можно сделать перерыв на месяц и повторить.
Кому стоит быть внимательнее
Морской коллаген — продукт из рыбы, поэтому он не подходит при аллергии на морепродукты. При беременности и лактации приём стоит согласовать с врачом.
Наш коллаген
Морской коллаген от POWERELIX — 90 капсул, курс на 30 дней. Коллаген I типа из морского сырья. Входит в набор «Красота и молодость» вместе с омега-3 и хлорофиллом — именно в этой связке он усваивается лучше, чем в одиночку.