Магний цитрат: для чего нужен организму и как его принимать
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма. Он нужен мышцам, чтобы расслабляться, нервной системе — чтобы гасить возбуждение, сердцу — чтобы держать ровный ритм. При этом магний относится к тем минералам, дефицит которых встречается чаще всего.
Признаки нехватки магния
Организм редко сообщает о дефиците прямо. Обычно это набор мелких симптомов, которые списывают на усталость:
судороги в икрах, особенно ночью;
подёргивание века;
трудности с засыпанием и поверхностный сон;
раздражительность и повышенная тревожность;
учащённое сердцебиение без нагрузки;
тяга к шоколаду — он один из немногих продуктов, богатых магнием.
Отдельная закономерность: магний расходуется быстрее именно при стрессе. Получается замкнутый круг — стресс вымывает магний, а его нехватка усиливает тревожность и мешает восстанавливаться.
Магний цитрат или хелат: в чём отличие
Ключевой вопрос при выборе — не количество миллиграммов на упаковке, а форма магния. От неё зависит, сколько минерала реально усвоится.
Оксид магния — самая дешёвая форма. Усваивается плохо, около 4 процентов, остальное проходит транзитом и часто даёт послабляющий эффект. Именно оксид чаще всего стоит в дешёвых добавках, где на упаковке крупно написано 400 мг.
Цитрат магния — соль лимонной кислоты. Хорошо растворяется, усваивается значительно лучше оксида, мягко действует на пищеварение. Оптимальное соотношение усвояемости и цены.
Хелат (бисглицинат) — магний, связанный с аминокислотой глицином. Усваивается лучше всех и почти не влияет на кишечник, но стоит заметно дороже.
Для большинства задач цитрат — разумный выбор. Именно поэтому в нашем комплексе используется цитратная форма, а не оксид.
Зачем в составе витамин B6
Витамин B6 помогает магнию попасть внутрь клетки и удержаться там. Без него значительная часть принятого магния выводится, не успев поработать. Связка магний плюс B6 — не маркетинговый ход, а способ повысить отдачу от той же дозировки.
Как принимать магний
Суточная потребность взрослого человека — примерно 300–400 мг элементарного магния. Важно смотреть именно на элементарный магний, а не на массу соли: в 1000 мг цитрата магния содержится около 160 мг чистого магния. Производители часто указывают массу соединения — цифра выглядит внушительнее.
Принимать лучше вечером или разделить дозу на два приёма — так магний поддержит расслабление перед сном. Пить во время или после еды, запивая водой. Курс обычно составляет один-три месяца.
Кому стоит быть осторожнее
Магний выводится почками, поэтому при заболеваниях почек приём нужно обсуждать с врачом. Магний также способен снижать усвоение некоторых антибиотиков и препаратов железа — между приёмами стоит выдерживать интервал в два-три часа.
Наш магний
Магний цитрат В6 от POWERELIX — 120 капсул, курс на 30 дней. Цитратная форма, дозировка рассчитана от суточной нормы, витамин B6 в составе для усвоения. Продукт есть в наборах «Спокойствие и сон» и «Женский баланс» — там он идёт со скидкой в связке с продуктами, которые работают в том же направлении.