Какие витамины пить женщине: разбор по возрастам
Универсального женского витамина не существует: в 30 лет организму нужно одно, в 50 — другое. Разберём по десятилетиям, что меняется и на что смотреть в составе.
После 30 лет
Главная нагрузка этого возраста — работа, недосып и often первая беременность. Что важно:
Железо. Женщины теряют железо ежемесячно, и это самый частый дефицит. Признаки — усталость, которая не проходит после отдыха, выпадение волос, бледность, одышка при обычной нагрузке.
Фолиевая кислота. Нужна при планировании беременности, причём начинать стоит за три месяца до, а не по факту.
Магний. Расходуется на стрессе быстрее всего. Его нехватка проявляется раздражительностью, судорогами в икрах и трудностями с засыпанием.
После 40 лет
Начинается постепенное снижение выработки коллагена и изменение гормонального фона.
Витамин D. Участвует в усвоении кальция и работе иммунитета. В средней полосе России его дефицит есть почти у всех — солнца не хватает восемь месяцев в году.
Омега-3. Поддерживает сосуды и состояние кожи. Получить норму из питания реально только при регулярной жирной рыбе.
Коллаген. Собственная выработка снижается примерно на процент в год начиная с 25 лет, и к 40 разница видна.
После 50 лет
Ключевая задача — кости, сердце и когнитивные функции.
Кальций с витамином D и K2. По отдельности кальций усваивается хуже и может откладываться не там, где нужно.
Витамины группы B. Особенно B12: с возрастом его усвоение из пищи снижается.
Магний. Остаётся важным — теперь ещё и для сердечного ритма.
На что смотреть в составе
Не на количество компонентов, а на дозировки. В комплексе может быть двадцать пять позиций, но каждая в дозе 5–10 процентов от суточной нормы — такой состав красиво выглядит на упаковке и почти ничего не даёт.
Правильный способ проверки: найти в составе три-четыре ключевых компонента и посмотреть процент от суточной нормы. Если он ниже 30 процентов — это витаминная имитация.
Второй момент — форма. Оксид магния усваивается на 4 процента, цитрат значительно лучше. Железо в форме бисглицината переносится мягче сульфата. Форма важнее красивой цифры общей массы.
Наш комплекс
Витамины для женщин POWERELIX — 60 капсул, курс на 30 дней. Дозировки рассчитаны от суточной нормы, а не от себестоимости. Продукт входит в набор «Женский баланс» вместе с инозитолом и магнием — это связка для цикла и нервной системы.