Какие витамины пить мужчине: что нужно организму с возрастом
Мужской организм расходует больше энергии и хуже сигнализирует о дефицитах — усталость обычно списывают на работу. Разберём, что действительно нужно и что меняется с возрастом.
Четыре базовых компонента
Цинк. Участвует в синтезе тестостерона, поддерживает иммунитет и качество спермы. Теряется с потом, поэтому у тех, кто тренируется, расход выше. Дефицит цинка — один из самых распространённых у мужчин.
Магний. Отвечает за работу мышц, нервной системы и восстановление. При нагрузках и стрессе расходуется быстрее.
Витамин D. По сути гормон, а не витамин. Участвует в выработке тестостерона и работе иммунитета. В российских широтах дефицит почти поголовный.
Омега-3. Поддерживает сосуды и сердце — а сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной мужской смертности.
Что меняется после 40
Естественное снижение тестостерона начинается примерно после 30 и идёт по проценту в год. Это нормальный процесс, но его скорость зависит от сна, веса и физической активности сильнее, чем от добавок.
К базовому набору добавляются:
Витамины группы B — для энергетического обмена и нервной системы.
Селен — участвует в антиоксидантной защите и работе щитовидной железы.
Что меняется после 50
Акцент смещается на сердце, сосуды и суставы. Здесь становятся важны омега-3 в рабочей дозировке, коэнзим Q10 и поддержка суставов — коллаген и хондропротекторы.
Отдельно про тестостерон
Ни один БАД не является гормональной терапией и не заменяет её. Витамины и минералы работают иначе: они убирают дефициты, которые мешают организму синтезировать гормоны нормально. Если цинка и витамина D не хватает, выработка идёт хуже — восполнение возвращает её к вашей физиологической норме, но не выше.
Всё, что обещает «поднять тестостерон» кратно, стоит обходить стороной.
Как читать состав
Смотрите процент от суточной нормы по цинку, магнию и витамину D. Если там 10–15 процентов — комплекс не рабочий. Ищите формы: цитрат или хелат магния вместо оксида, пиколинат или цитрат цинка вместо сульфата.
Наш комплекс
Витамины для мужчин POWERELIX — 60 капсул, курс на 30 дней. Дозировки от суточной нормы. Входит в набор «Мужская энергия» с омега-3 и магнием, а также в набор «Сила и выносливость» вместе с L-аргинином.